[...] posprawdzam różne rozstawy nóg. 2b. Ok. Jest jeszcze zapas. 3a. Namęczyłam się dzisiaj żeby dopasować ustawienie maszyn. Cieszyłam się, że tylko tyle serii- pod koniec rest-pause. 3b. Jw. 4. Nie zrobiłam bo czas gonił- albo brzuch albo kompleks więc wybrałam kompleks :D 5. Cieszę się, że zmniejszyłam ilość powtórzeń do takich jakie były w [...]
[...] widać tu było wymęczenie i spadek mocy. 3. Jw. 4. Sztanga łamana, wydaje mi się, że 12kg ale pewności nie mam. Ładnie weszło, bez bujania. Ale końcówka 2 i 3. serii to już rest pause. Rozciąganie też ładnie poszło. Już prawie siadam dwoma pośladkami w sznurku, ale trochę oszukane bo z zrotowaną miednicą. In progress. Niby mogło być lepiej, ale [...]
[...] że taaaki progres będzie. Okazało się, że spojrzałam na lbs :P Potraktowałam więc te 11 kg jako rozgrzewkę. 3. Tutaj o progres będzie ciężko bo już robiłam delikatnie rest pause. Walczę o prawidłową postawę i ułożenie nadgarstków i daje w kość, więc spokojnie poczekam na tym ciężarze. 4. Nie chciało mi się brać sztangi regulowanej :P Było [...]
[...] rampa 10 + back off 10x150kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 9x400kg + 25x280kg 5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x11sztabek | 11x11sztabek + 5x+5x Mimo, że ta objętość zmniejszona to i tak musiałem się spieszyc, skoro na południe do roboty. Dlatego tez odpuściłem łydki ;-D [...]
[...] o tym, że połówki lepiej i skuteczniej zaatakują czwórki itp- ok. Nie rozumiem za to czarowania semantyką i nazywania połówek pełnymi siadami. Ja mówiłem od początku, że rest pause to jest oszukiwanie, jeśli chodzi o kontrolowanie przyrostu siły, do czego dochodzi skracanie zakresu ruchu. Zawodnik ważący 90 kg siada (rzekomo: w pełnym [...]